Delfinko, Iron, Kwoczko, dziękuję Girls };-) Rudka, dziękuję Ci jak nie wiem co, ale plis :-} stałyśmy obok siebie w lustrze ;-D i gdzie mi do Twoich proporcji };-) i wzrostu \-) ______________________________________________________________________________ dzień 12 TRENING: Nogi A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. [...]
[...] mam 10m, w poniedziałem prosto z siadów chwyciłem wodę i biegiem do kibla %-) Teraz w czwartek albo piątek pojadę Angie. Zobaczymy jak pójdzie. Czas całości mocno będzie uzależniony od podciągania, a biorąc pod uwagę najlepszy dzień, gdzie zrobiłem 70x w 16min, to jak zrobię w mniej niż 25, to będę zadowolony. K2E są ok, dobrze wchodzą w [...]
Wczorajszy dzień udany. Tak jak pisałem, dorzuciłem trochę więcej na obiad + wpadły małe cheaty. Trochę dobiło tych kalorii, ale nie ma tego złego. Dorzuciłem wczoraj trening na brzuch i wyszedł z tego krótki, intensywny HIIT :) Co prawda pierwszą serię zrobiłem wg obrazka (niżej), ale ogólnie trening wyglądał tak: 1seria 1min przerwy między [...]
[...] mogę ćwiczyć MC tutaj cytat 'tylko niestety nie mogę wykonywać martwego ciągu (lekarz mi zabronił, byłem z mamą u niego i wiadomo, że mama bardziej uwierzy lekarzowi niż mi, ale się nie kłócę, cieszę się, że inne mogę robić)' czyli skoro nie mogę MC, to ten układ co podałem chyba nie jest zły (a cwiczyc mogę w ponidziałki,czwartki,piątki,soboty i [...]
Pon - klatka, bic Wt- barki, tric Sr- Nogi sob-plecy i brzuch Dlaczego? Bo nie wyobrażam sobie, że można dobrze zrobić barki na jednym treningu z klatką. No tak, ale trening barkow i tricepsa dzien po klatce tez moze nie wyjsc najlepiej. Mozesz to rozlozyc na przyklad tak: Pon: klatka + triceps Wt: nogi Sr: barki + biceps Czw Pt Sb: plecy + [...]
[...] lepsza?? Jestem otwarty na propozycje inne jeśli ktoś ma dobrą:) Ogólnie mogę ćwiczyć 5 dni w tygodniu taki cykl 2 miesiące,weekend wolny.Tą pierwszą opcją ćwiczę aktualnie ale przy nogach z plecami ciężko się wyrobić w godzinę i ogólnie ciężko dobrze zrobić taki trening:P Z góry bardzo dziękuje za pomoc:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu [...]
Poniedzialek - 6 dni do startu - trening na silowni - chyba juz ostatni przed Sierakowem. Celowo pisze na silowni a nie silowy, bo wstyd obecne obciazenia nazywac w ten sposob ;) Obszerne FBW w bardzo mocnym tempie, 9 cwiczen 45 serii w 90 minut. Kondycja jest, z sila niestety nie jest juz tak kolorowo, ale tego sie spodziewalem. Cos za cos ;) 1. [...]
Narzekam pod nosem od kilku dni, ze niemal sni mi sie jaki mocniejszy trening, a to jeszcze to tu to tam dyskusja o tym i owym, no i nie wytrzymalem ;) Podatrzylem kiedys u Justyny Kowalczyk, jak po jednym z masakrujacych treningow nazwala ten wysilek przepuszczeniem miesni przez maszynke do mielenia miesa, i tak mi sie spodobalo, ze zapragnalem [...]
Za dnia FBW, standardowo, 4 cwiczenia plus brzuch. Wieczorem spinning, swietna zabawa w grupie, krotko, ale trudno, zawsze to lepiej niz nic, a takich intensywnosci nie powinno sie przeciagac. Nogi skatowane, serce nie ;) Na koncu - Brianna, juz robi sile w gorach.. a ja nie ;) Ale jest szansa ze Brianna bedzie startowac w Challenge Poznan.. [...]
Z rana trening silowy, spokojne FBW bez nog, glowne cwiczenia. Uznaje ze trening silowy nie ma obecnie dla mnie zadnych wartosci metabolicznych, wykonywalem podstawowe cwiczenia - wyciskanie lecac, wyciskanie stojac, podciaganie nachwyt i podchwyt - plus dodatki na brzuch - po kolei tak jak rozpisalem w tabeli. Jak widac, najbardziej wartosciowe [...]
Calkowicie mi sie dzien rozsypal. Polecialem zrobic trening na silowni - spieszylem sie bardzo wiec taki skromny mi wyszedl - a jak juz sie wykapalem i szykowalem do drogi odwolano mi jedno ze spotkan, i jade dopiero na 17.15 do Dortmundu. Zly jak osa. Jeszcze mi sie przypomnialo cos na koniec treningu - sporo bylo ostatnio dyskusji o cwiczeniu na [...]
Ojoj.. alez sobie zapewnilem lekture na wieczor.. Przeczytam wszystko uwaznie, zanim cokolwiek skomentuje, wybaczcie. Chodzilo mi o czas na 1km zgubilem jedynke. W basenie plywam to spokojnie w 19 minut. Nie wiem ile zyskalbym plynac maks - minute ? Nie wiem jak sie to przelozy na kilometr w wodzie otwartej, to sprawdze w maju. Gdyby udalo mi sie [...]
[...] ud martwy ciąg na prostych: 3 serie na dobicei Brzuch Unoszenie nóg: 4 serie Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie po południu znów brak weny na trening, ale polazłem przed poszła znów podwójna porcja spalacza, coś tam mnie kopnął na treningu i jakoś poszedł dość znośnie na dzień dobry poleciałem z superserią przysiad + [...]
[...] 3 serie Brzuch Unoszenie nóg: 3 serie wieczorem nóżki poleciało 6 serii x 10 powtórzeń na 100'ce, target jest na 10 serii, dziś była szansa na zrobienie z jeszcze 2, ale nie chciałem się zajechać na maxa powolutku dojdziemy do tego 10x10x100 żurawie bardzo słabo mi szły orbitreki zajęte wszystkie, więc bez aero dziś miska czyściutko choć [...]
sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]
[...] +Mg, tran, żeń-szń, wiesiołek, skrzyp, pokrzywa, zielone, kawa, 3l wody %-) +pomidory, papryka, pieczarki Już się tłumaczę z mleka! To nie moje! %-) ukradłam współlokatorce, ale koniec końców i tak dolałam mineralnej do tych placków (taa dziś królewskie niedzielne śniadanie:-D PS Po wczorajszych sercach mnie przeczyściło (tak myślę, że po nich, [...]
[...] A, jak już jesteśmy przy ćwiczeniach to w czasie mojego pobytu w domu raz ćwiczyłam callanetics i raz ćwiczenia z piłką takie o najpierw miałam ochotę to rzucić w cholerę, ale z czasem coraz bardziej mi się podobało :-D Żałuję, że nie mam tu piłki, nie wiedziałam, że to taka fajna sprawa. Dobra, koniec smętów, od jutra wracam na dobre tory :-D [...]
[...] 37.5x10 (10x10 30x10 35x10) skosy prawa 17kgx5 13kgx5 17kgx5 17kgx5 Komentarz: 1. Siady lekko cały czas szło dopiero 95 cos ciezylo przy 105kg 2 razy lekko mnie wygieło ale dosc lekko było zapas jest około 2 powórzen 2.poprzez danie prawie braku przerw troche mniej powtórzen wyszło 165kg jakies ciezkie było 3.oj napieprzały mnie odciski na [...]
[DT] Walka z genami
